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1
다면체 종이접기(너무 쉬운)
후세도모코
계곡
접기
조립
접었다
끼워
넣는다
접기로
접는다
편다
방법
종이
유닛
뒤집는다
30장
장
펴고
완성
접은
난이도
방법은
선을
다면체
반으로
베이스를
양쪽을
종류의
23쪽
주머니
종이로
종이를
펼친다
2종류의
끝을
베이스의
접는
제작
표준
화려하게
산
30장씩
정사각형을
종이접기
60장
겹쳐
페이스
페이스의
놓는다
부분을
종이접기의
중앙에
Έτος:
2019
Αρχείο:
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2019
2
걷기, 제대로 걸어야 운동이다
시그마북스
장 드루앵
,
드니 페드노
,
로베르토 푸아리에 공저/허린 역
걷기
몸
운동
동작을
발
다리를
자세를
않도록
동작
발을
무릎을
발꿈치로
프로그램
목적
참고
유지한다
늘이기
다리
늘인다
운동을
다리의
몸무게를
근육
바닥에
상태를
발목
골반
무릎
준비
배를
걸을
지탱한다
이때
엉덩이를
고유수용성
들이민다
골반을
스트레칭
바닥을
팔을
곧게
아래로
다리로
흔들리지
서서
균형
반복
안정적으로
주의한다
천천히
Έτος:
2019
Γλώσσα:
korean
Αρχείο:
PDF, 65.37 MB
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korean, 2019
3
남자몸을 만드는 절대 10분
정주호
10분
절대
check
indd
운동
다리
가슴
20회
준비
part1
근육을
다리를
복부
상체를
곧게
팔
어깨
동작을
자세
팔을
효과
운동을
무릎을
반복한다
근육의
한쪽
step
앞
운동으로
1번부터
팔꿈치를
자세로
바닥에
최대한
양발을
구부려
총
않도록
반복
휴식
반대쪽
몸짱
동작
part2
프로그램
100g
근육
시행한다
돌아와
벌리고
Έτος:
2013
Γλώσσα:
korean
Αρχείο:
PDF, 34.80 MB
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korean, 2013
4
근육이 연금보다 강하다
비타북스
김헌경
근육이연금보다강하다
오전
indd
운동
근력
강화
운동을
본문3
보행
건강
무릎을
실시한다
예방
낙상
다리를
무릎
본문1
요실금
본문2
개선
총
기능
단련한다
사용하여
양발을
도쿄
근육
다리
허약
가볍게
근육이
천천히
나이가
벌리고
일본
준비
10년
근감소증
3초간
바닥에
펴고
10회
내린다
운동이
4회
운동은
힘이
발끝을
상체를
의자
Έτος:
2019
Γλώσσα:
korean
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PDF, 7.57 MB
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korean, 2019
5
차은영의 Fun 줄넘기
해피앤북스
차은영
줄을
뛰기
줄넘기
운동을
운동
뛰는
줄넘기를
좋다
잡고
돌리는
뛰기를
되돌려
뛴다
1회선
중요하다
돌린다
왼쪽
줄의
운동의
줄이
발을
뛰어
줄넘기는
뛰기의
운동은
8호간
무릎을
번갈아
팔을
뛸
오른쪽
위로
긴줄
천천히
않도록
옆으로
펴고
가볍게
다이어트
처음에는
2중
건강을
구보로
몸의
줄에
바닥에
쉽다
줄넘기의
편다
방법으로
Έτος:
2013
Γλώσσα:
korean
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EPUB, 28.45 MB
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korean, 2013
6
근육과 골격의 촉진술의 기본 (그림으로 이해하는 인체 이야기)
성안당
후지나와 오사무 (감수)
수축을
근육의
촉진한다
근육
촉진
작용
이는곳
닿는곳
촉진할
지배신경
순서와
포인트
압력을
관찰한다
가쪽
어깨뼈
확인한다
손가락을
가하면
뼈
융기를
깊은
가볍게
가시돌기
관찰할
상태에서
안쪽
확인할
굽히고
으로
굽힌다
위팔뼈
힘줄의
몸통
부위
부위의
엉덩관절을
근육으로
가로돌기
손가락으로
힘줄
둘째
아래
일어나
팔이음뼈·위팔
골반·다리
부분
만져진다
뻗어
아래팔
Έτος:
2021
Γλώσσα:
korean
Αρχείο:
PDF, 48.58 MB
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korean, 2021
7
마침내, 통증 잡다
심규화
맨몸운동
무릎
운동
통증이
폼롤러
한쪽
어깨
자세에서
풀기
무릎을
옆으로
회전
다리
다리를
마사지볼
팔을
않게
최대한
통증
바닥에
네발기기
마사지볼을
팔꿈치를
앉기
운동을
폼롤러를
90도로
근육
뻐근하거나
엉덩이를
바닥을
적용법
누운
엉덩뼈
눕기
통증을
허벅지
놓는다
돌리기
몸통
반
선
자세를
대각선
반대편
스쿼트
잡고
강화운동
등뼈
어깨가
Έτος:
2019
Αρχείο:
PDF, 22.67 MB
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2019
8
50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다
김찬오
스트레칭
포인트
늘이기
3회
7초
동작을
운동
좌우
횟수
자세로
확실한
부위
기본이
핵심
효과
숨을
자세를
1회
무릎
스트레칭을
잡고
반복한다
내쉬면서
유지한
깍지
허벅지
돌아간다
어깨
편다
1번
발목
50대를
끼고
돌리기
등과
허리
3회씩
곧게
벌리고
상식
숙이기
왼쪽
15초
무릎을
가슴
3번까지의
목
양발을
천천히
2번
Έτος:
2016
Γλώσσα:
korean
Αρχείο:
PDF, 25.84 MB
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korean, 2016
9
병원 가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭
피오르드
피지컬갤러리
통증이
스트레칭을
반복한다
근육이
자세를
허리
어깨
유지한다
팔을
방법으로
왼쪽
동일한
근육을
반대쪽도
쉽다
뭉치기
오른쪽
3세트
잡고
않도록
뭉치면
상태에서
풀어주기
30초간
근육
한쪽
허리를
늘어나는
목
팔꿈치
통증을
위로
트리거
표시된
천천히
나타나고
다리를
뭉치는
손목
손으로
이유
교정
의자에
자세로
최대한
통증
팔꿈치를
거북목
근육에
동영상
Έτος:
2018
Γλώσσα:
korean
Αρχείο:
EPUB, 37.86 MB
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korean, 2018
10
남자의 어깨를 완성하는 절대 10분
비타북스
정주호
운동
어깨
팔을
운동을
곧게
근육을
1로
다리를
팔꿈치를
돌아와
상체를
어깨를
동작을
20회
3세트
최대한
머리
올린다
이때
무릎을
바닥에
벌리고
실시한다
가슴
실시
넓게
넓은
반복한다
위로
내린다
유산소
천천히
살짝
양팔을
운동이다
팔
팔과
오른쪽
동작이다
어깨너비로
근육의
상체
좋다
주
10회
구부려
근육
높이
느낌으로
만들
Έτος:
2015
Γλώσσα:
korean
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korean, 2015
11
도쿄대 수재들의 리얼 종이접기
오리스트
접는다
기준선을
종이접기
도
기
접기
종
전개도
접
부분을
순서
접는
모서리를
접어
그림과
창작
방법으로
만든다
맞추어
작품을
안쪽으로
학
계단접기
이용해
전개도를
기준선
종이를
모서리
선을
스
으
접을
접은
마무리
있
골짜기접기
만들기
반대쪽도
작품
작품의
장
접고
그림
보자
작품이
종이의
22.5도
종이
하
하여
Έτος:
2021
Γλώσσα:
korean
Αρχείο:
PDF, 6.25 MB
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korean, 2021
12
섹시 복근 홈트
이덴슬리벨
오제키 도시아키
근육을
운동
무릎을
스쿼트
허벅지
근육이
복부
천천히
근육
허리를
운동을
페이지
기본
효과를
근육은
동작을
허벅지를
체지방을
기초대사량이
발을
재빨리
하중을
쉬운
이용한
효과가
살이
위로
의자를
자세가
펴고
몸
점프
카운트스쿼트
걷기
배를
지방을
근육에
늘리는
올린다
유지한다
잡고
제자리
혈당
근육량을
나쁜
선다
스쿼트를
아래로
왼쪽
운동으로
Έτος:
2018
Γλώσσα:
korean
Αρχείο:
EPUB, 25.17 MB
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korean, 2018
13
남자의 힙을 완성하는 절대 10분
비타북스
정주호
다리를
엉덩이
운동
무릎을
운동을
곧게
근육을
오른쪽
1로
돌아와
20회
실시한다
천천히
최대한
3세트
펴고
허벅지
엉덩이를
왼쪽
동작을
바닥에
상체를
허리를
살짝
이때
하체
실시
유산소
운동이다
높이
벌리고
자연스럽게
가슴
근육의
올린다
위로
근육
모은다
왼쪽도
강한
바닥을
반대쪽도
좋다
허리
효과를
근력
넓게
다리
무릎이
엉덩이가
Έτος:
2015
Γλώσσα:
korean
Αρχείο:
EPUB, 22.11 MB
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korean, 2015
14
50대, 허벅지가 강해야 진짜 남자다 - 스쿼트 운동법
김찬오
운동
하체
동작
동작을
숨을
무릎을
스쿼트
휴식
런지
레이즈
유지한다
3회
운동을
15회
데드리프트
양발을
엉덩이를
곧게
연속
15번
1회마다
60초씩
보기
사항
정해진
주의
체크
포인트
핵심
횟수
횟수만큼
1분
lunge
squat
벌리고
허벅지와
다리의
둔다
선다
실시한다
젊음을
체력을
3초
50대를
바벨을
오른쪽
자세로
강철
근육
되찾는
Έτος:
2016
Αρχείο:
PDF, 31.24 MB
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2016
15
기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력
이덴슬리벨
토미나가 키요
양쪽
운동
건강
오늘의
발을
방법
정보
가볍게
의자에
깊숙이
동작을
벌린다
3회
반복한다
어깨
천천히
유지한다
팔을
상태로
스트레칭
통증
통증을
견갑골
실시한다
않도록
5초간
됩니다
상태에서
통증이
팔
10초간
느낌으로
방법으로
손바닥이
아래로
어깨뼈
위로
자세로
쭉
1분
근육이
깍지
번갈아
왼쪽과
좋습니다
팔꿈치를
한쪽
허리
결림
뻗는다
Έτος:
2017
Γλώσσα:
korean
Αρχείο:
EPUB, 19.70 MB
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korean, 2017
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